Fumar tira 10 anos de vida. Vamos recuperá-los?
Novo ano, novos hábitos. Porquê esperar quando podemos começar já a melhorar a nossa saúde? O tabaco é um vício que acarreta muitos problemas, mas com algumas estratégias e apoio conseguimos combatê-lo.
O início do ano é sempre marcado por resoluções, pois, nesta altura, estamos mais motivados para fazer mudanças. Quando pensamos nestas decisões ficamos entusiasmados, mas, na prática, a motivação diminui à medida que o tempo vai passando e a rotina se instala. O importante é manter o foco na nossa saúde e saber que a altura certa para deixar de fumar é qualquer altura.
Os fumadores vivem, em média, menos 10 anos do que os não fumadores. O consumo de tabaco contribui para o desenvolvimento de várias doenças, tais como: doenças respiratórias, como a doença pulmunar crónica (DPOC), bronquique crónica e infeções respiratórias, doenças cérebro e cardiovasculares, como o acidente vascular cerebral (AVC) e o enfarte agudo do miócardio, bem como os diferentes tipos de cancro, entre outras.
A par do cigarro tradicional, existem agora os cigarros eletrónicos, os vapes, que têm ficado populares entre os jovens, pelos sabores. Por não deixarem cheiro ou cinzas, parecem ser “menos prejudiciais”, o que não é verdade. Já existem provas de que o seu uso está associado a problemas cardíacos e pulmonares.
Parar de fumar pode ser um desafio, mas com as estratégias certas está ao alcance de todos. Só precisamos de estar disponíveis para dar o primeiro passo:
1. Definir uma data para parar de fumar: Escolher um dia específico e prepararmo-nos para a mudança é essencial. Informar a família, os amigos, comunicar as nossas metas e pedir apoio vai ajudar a manter o foco.
2. Apoio profissional: Consultar um médico ou farmacêutico para orientação é fundamental. Existem medicamentos e produtos (como adesivos de nicotina) que podem ajudar.
3. Identificar gatilhos: Evitar comportamentos que aumentem a vontade de fumar, como consumir café, álcool ou outros, é um grande passo. Sabemos que o vício do tabaco não é só físico e podemos ter sempre à mão pastilhas elásticas ou algo para “substituir” o “vício de boca”.
4. Praticar atividade física: O exercício ajuda a reduzir a ansiedade, melhora o humor e combate a vontade de fumar.
5. Recompensar o nosso progresso: Vamos celebrar pequenas vitórias! Se pouparmos o dinheiro que íamos gastar com cigarros podemos comprar a nossa viagem ou carro de sonho. Isso pode ser motivação suficiente para nos mantermos focados no objetivo maior.
Afinal, parar de fumar traz benefícios quase imediatos para a saúde. Em 24 horas, o corpo já sente diferenças, e com o tempo, o risco de doenças graves diminui drasticamente.
Se está na altura de dar este passo decisivo para uma vida mais saudável, podem sempre contar com a ajuda dos especialistas da Farmácia Ferreira da Silva.
Preparados para mudar?
