Menus de almoço saudáveis por menos de 7€

Costuma almoçar fora de casa? Nós sugerimos várias opções saudáveis e saborosas.

O dia começou cedo, com um café e uma torrada. A meio da manhã, entre reuniões, e-mails e papelada, tomou mais um café. É hora de almoço: tem pouco tempo, quer um almoço rápido e não muito caro mas já está cheio de fome. A solução passa muitas vezes por um prato simples. Problema? Para se manter em forma, deve seguir uma dieta variada.

O cenário é comum, mas por muito preenchido que seja o seu dia, não pode deixar de almoçar, nem deve deixar de ter em conta tudo aquilo que uma refeição como o almoço deve conter.

As regras são simples e fáceis de memorizar:

1. Prefira grelhados e cozidos em alternativa aos fritos;
2. O prato tem de incluir proteína (se for carne, dê preferência à de aves);
3. 25% do prato deve ser hidratos de carbono, dos quais deve preferir os complexos como arroz integral, por exemplo;
4. Metade do prato deve ser composto por legumes e/ou salada.

Se souber estas regras de cor, vai ser mais fácil procurar uma refeição para cada dia da semana.

Carregue nas imagens para conhecer as nossas sugestões. Custam todas menos de 7€.

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