O Inverno está a chegar, saiba como se pode proteger!

O inverno está a chegar e com ele, as gripes e constipações. Com o apoio da Farmácia Ferreira da Silva, damos-lhe neste artigo algumas dicas para se proteger e estimular o seu sistema imunitário:

#1 Seja ativo! Os estudos demostram que a prática de exercício físico estimula as nossas células do sistema imunitário a estarem ativas na “procura” de vírus e a eliminá-los. Praticar exercício, mesmo que por curtos períodos de tempo, parece diminuir as probabilidades de contrairmos infeções respiratórias.

#2 Dormir é o melhor remédio! Quando estamos doentes o nosso corpo “pede” para descansar, assim conseguimos recuperar mais rápido das gripes e constipações. Quando dormimos pouco as hormonas do stress aumentam e o nosso sistema imunitário fica mais debilitado. Todos temos necessidades diferentes, mas, pelo menos, 7 a 9 horas diárias de sono são importantes para manter um sistema imunitário forte e ativo.

#3 Coma bem! Tenha uma alimentação saudável e variada rica em vitaminas e minerais. Privilegie os alimentos frescos, não processados, como frutas e hortícolas, beba água e reduza o consumo de álcool. Alguns alimentos como, por exemplo, os citrinos (laranja e o kiwi), o chá e o chocolate preto são ricos em flavonoides, substâncias com ação anti-inflamatória e antioxidante importantes para combater as infeções.

#4 Quando a alimentação não chega! Quando não planeamos os nossos dias, ou estamos sempre a viajar, manter uma alimentação rica em vitaminas e minerais pode não ser fácil. Ou quando já fomos “apanhados” pelos vírus, podemos precisar de um estímulo para nos ajudar a recuperar mais depressa. Para isso, existem alguns suplementos alimentares com substâncias que estimulam e fortalecem o nosso sistema imunitário.

#5 Medidas de higiene! Se há uma coisa que a pandemia dos últimos dois anos nos ensinou foi a importância das medidas de higiene no controlo das doenças infeciosas. Lavar as mãos com frequência, respeitar a etiqueta respiratória e o uso de máscara se estiver doente, são medidas fundamentais para evitar a propagação das gripes, constipações e outras doenças infeciosas.