É normal e expectável querermos mudar, deixar cair velhos hábitos e fazer novas conquistas.

No entanto, não nos devemos esquecer que adquirir novos hábitos requer tempo e dedicação. Assim, é importante estabelecermos objetivos bem definidos, realistas e alcançáveis para não desistirmos na primeira semana.

Com o apoio da Farmácia Ferreira da Silva, reunimos algumas das resoluções de novo ano mais frequentes e estratégias que podem ajudar a alcançar estes objetivos sem fracassar.

 

1. Deixar de fumar

Para que esta meta seja bem sucedida existem algumas estratégias importantes que deve adotar antes de começar:

• Elabore um plano e escolha um dia para começar (dia D);
• Faça uma lista das razões porque quer deixar de fumar;
• Procure ajuda de um profissional para conhecer os métodos que existem para auxiliar neste processo e discutir estratégias que o ajudem a lidar com a privação.

O primeiro passo é querer. Se a estratégia adotada não está a dar frutos, lembre-se que existem outras que vão resultar e nada está perdido!

 

2. Ser mais ativo

Ser ativo e praticar exercício físico é essencial para manter o bem-estar físico e emocional. O importante é começar e não deve ficar à espera da altura ideal – 30 minutos de caminhada ou bicicleta são ótimos aliados para a sua saúde!

Vários estudos demonstram que as caminhadas reduzem a dor crónica, fortalecem o sistema imunitário e diminuem a ansiedade e a tristeza. Escolha uma atividade que lhe dê prazer e vá aumentando gradualmente o tempo que dedica ao exercício físico.

 

3. Adotar uma alimentação saudável 

Este é um dos temas mais recorrentes quando falamos em mudanças de hábitos e estilos de vida. Não se trata de um luxo, mas sim de uma necessidade!

Adotar uma alimentação que privilegie os alimentos frescos como verduras, fruta, leguminosas e, reduzir o consumo de alimentos processados, é essencial na prevenção e controlo de muitas doenças crónicas. No entanto, como todos temos gostos e necessidades diferentes, é essencial procurar aconselhamento profissional especializado para conseguir alcançar os seus objetivos.

 

4. Aprender a gerir o stress

Saber gerir o stress e enfrentar as situações menos boas no dia a dia, demonstrou reduzir os sintomas de depressão e ansiedade e melhorar a função do sistema imunitário. A boa notícia é que o otimismo é um comportamento que se aprende e, por isso, está ao alcance de todos.

A Organização Mundial de Saúde disponibiliza um guia com ferramentas práticas e úteis na gestão do stress que partilhamos aqui. Quanto mais praticar, melhores serão os resultados!

 

Farmácia Ferreira da Silva

Piso 0, Loja 140

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