Mundo Invisível: A Importância da Microbiota Intestinal
Trilhões de bactérias, vírus e fungos habitam o nosso organismo. Juntos, formam a microbióta intestinal, um rico ecossistema que desempenha um papel fundamental na nossa saúde geral.
Estes microorganismos formam uma comunidade complexa que influencia uma variedade de processos fisiológicos, desde a digestão e absorção de nutrientes, a regulação do sistema imunitário e a produção de substâncias necessárias ao funcionamento do nosso corpo.
No entanto, muitos fatores podem afetar a nossa microbióta, como o meio ambiente, medicamentos como os antibióticos, e até mesmo se nascemos por cesariana ou não. Para além disso, sabe-se que a nossa alimentação tem também um forte impacto na saúde do nosso intestino.
Quando algum desses fatores afeta a nossa microbiota, ocorre uma alteração em termos de diversidade e qualidade dos microorganismos no nosso intestino.
Apesar de não podermos controlar todos os fatores, podemos “manipular” o equilíbrio deste conjunto de microorganismos através da adoção de alguns hábitos de vida. Deixamos aqui algumas dicas de como o fazer.
“Coma” probióticos
Podemos incluir na nossa dieta alimentos fermentados como o kefir, miso e kombucha, que são fontes naturais de probióticos.
Aumente a ingestão de fibra
A fibra é essencial para alimentar as bactérias do nosso intestino, mantendo-as saudáveis e promovendo a sua proliferação. Alguns alimentos ricos em fibras prebióticas incluem bananas, cebolas, alho e cereais integrais.
Reduza a ingestão açúcar e adoçantes
Ingerir demasiado açúcar ou adoçantes pode levar ao desequilíbrio da microbiota intestinal. Estudos mostram que o aumento do consumo de açúcar está relacionado com o crescimento do número de bactérias ligadas a doenças metabólicas.
Quando toma antibióticos
Os antibióticos destroem a microbiota, e estudos indicam que mesmo seis meses após o uso, ainda existem várias espécies de bactérias benéficas ausentes no intestino. Sempre que for necessário tomar um antibiótico, certifique-se que aumenta a ingestão de probióticos através de suplementos próprios para o efeito.
Durma pelo menos 7 horas
Hábitos de sono irregulares e sono interrompido podem ter um impacto negativo na flora intestinal, levando a condições inflamatórias e alteração do estado geral de saúde.
Não fume
Fumar afeta a saúde do intestino, além de todas as outras implicações na saúde. Fumar altera a flora intestinal ao aumentar microorganismos menos benéficos e potencialmente nocivos.
Cuidar da nossa microbiota é essencial para manter a nossa saúde em dia. Ao adotar hábitos saudáveis e evitar fatores prejudiciais, podemos promover um equilíbrio favorável, contribuindo assim para o bem-estar do nosso organismo.
Farmácia Ferreira da Silva
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