A menopausa marca o fim do ciclo menstrual e traz consigo uma série de mudanças fisiológicas e psicológicas. Neste artigo, vamos explorar o que é a menopausa, as alterações associadas, o que fazer para controlar os sintomas e outros cuidados a adotar para melhorar a sua qualidade de vida.

O que é a Menopausa

A menopausa pode ser confirmada após o momento em que a mulher não menstrua por 12 meses consecutivos, indicando o fim da capacidade reprodutiva. Normalmente, isso ocorre entre os 45 e 55 anos, mas a idade pode variar de pessoa para pessoa. É importante destacar que a menopausa faz parte natural do envelhecimento feminino.

Efeitos da Menopausa no Corpo: Alterações Fisiológicas e Psicológicas

As alterações fisiológicas da menopausa podem ser desafiadoras. A diminuição dos níveis de estrogénios leva a sintomas como ondas de calor conhecidas como “afrontamentos”, suores frios, secura vaginal, redução da libido, insónias e perda de densidade óssea. Além disso, as mudanças hormonais podem afetar o humor e o bem-estar emocional, levando a sintomas como irritabilidade, ansiedade e depressão.

Controlar os sintomas

Um dos sintomas mais comuns da menopausa é a secura vaginal, mas é importante saber que existem lubrificantes e tratamentos disponíveis para preservar uma vida sexual satisfatória. Para além disso, também a pele tende a perder elasticidade neste período, pelo que é importante manter uma boa hidratação.

Adicionalmente é essencial adotar outras medidas e cuidados para controlar os sintomas e melhorar a qualidade de vida, tais como:

Alimentação saudável

Uma dieta rica em cálcio e vitamina D é fundamental para manter a saúde dos ossos. Além disso, alimentos ricos em fitoestrógenos, como soja e linhaça, podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa.

Exercício físico regular

A atividade física regular ajuda a manter a densidade óssea, controlar o peso e reduzir os sintomas emocionais da menopausa.

Redução dos níveis de stress

Técnicas de relaxamento, como meditação e ioga, podem ser úteis para controlar a ansiedade e o stress. Partilhar as suas preocupações com amigos, familiares ou um terapeuta, pode ser um suporte fundamental nesta fase.

Além das medidas não farmacológicas, a suplementação pode ser uma opção para aliviar os sintomas da menopausa. Alguns suplementos comuns incluem: cálcio e vitamina D, para manter a saúde óssea, fitoestrógenos para aliviar os “afrontamentos” e suores frios e óleo de prímula para redução da secura vaginal e da pele.

O acompanhamento médico é fundamental de forma a conseguir monitorizar a sua saúde, fazer exames de rastreio tais como, mamografias, densitometria óssea entre outros e discutir as opções terapêuticas se necessário.

Lembre-se que a menopausa é uma fase natural da vida da mulher que traz consigo desafios, no entanto, o seu médico e farmacêutico podem ajudá-la a fazer esta transição de forma mais natural e tranquila. A equipa da Farmácia Ferreira da Silva está aqui para a ajudá-la nesta nova etapa da sua vida.

 

Farmácia Ferreira da Silva

Piso 0, Loja 140

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